网站地图 - 广告服务
您的当前位置:主页 > 体育 > 正文

做好秋季运动谨防秋膘产生

来源:未知 编辑:admin 时间:2018-08-08
导读:做好秋季运动谨防秋膘产生 今日是一年一度的立秋时节,立秋之后早晚温度开始走低阳气内敛这个时节我们呢应该做好养阳的准备,因此秋季养生,运动锻炼以养和收为原则。几天我们就来看看秋季要如何锻炼有助于养阳。 秋季和夏季不同,清晨的气温已经开始有些低了
做好秋季运动谨防秋膘产生
 
  今日是一年一度的立秋时节,立秋之后早晚温度开始走低阳气内敛这个时节我们呢应该做好养阳的准备,因此秋季养生,运动锻炼以养和收为原则。几天我们就来看看秋季要如何锻炼有助于养阳。
 
  秋季和夏季不同,清晨的气温已经开始有些低了,锻炼时一般出汗较多,稍不注意就有受凉感冒的危险。所以,千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动,而要给身体一个适应的时间。尤其是老人,在早晨醒来后不要马上起床,因为老年人椎间盘松弛,突然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背部的现象,有高血压、心血管病的老人起床更要小心,可以在床上伸伸懒腰,舒展一下关节,稍休息一会儿再下床。
 
  从潮湿闷热的夏季进入秋天,一下子气候干燥起来,温度也降低不少,人体内容易积一些燥热,而且秋季空气中湿度减少,容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应,所以,运动后一定要多喝开水,多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物,或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。
 
  对于任何一种运动来说,准备活动都是必须的,秋天气温下降,时常阴雨连绵。肌体在这种环境下会引起血管收缩,关节活动能力减弱,锻炼前若不充分做好准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等,严重影响日常的生活,锻炼反而成了一种伤害。每次运动前,一定要做好充分的准备活动,时间长短和内容可以因人而异,一般应该做到身体微微有些发热比较好。运动的幅度、强度都要适当,不要勉强自己去做一些较高难度的动作。有的人觉得运动量大身体才能练好,抵抗力强,其实不然,运动跟吃饭睡觉一样,都是适度才好。运动也应顺应这一原则,运动量不宜过大,运动量应由小到大,循序渐进。
责任编辑:长春广播电视台门户网
栏目分类
启明信息技术股份有限公司 技术支持 吉林省蓝辰信息技术有限公司 硬件支持
Copyright © 2012 ccradio.cn All rights reserved 吉ICP备12003702号-1 网络视听许可证吉备2012002号
版权所有 长春广播电视台 长春视听传媒有限公司 电话:0431-88462237 站长信箱:234590787@qq.com
Top